[...] - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do momentu aż uda będą równoległe do podłogi po czym dynamicznie prostojusz kolana. Podłóż jakąś podstawke pod pięty. 3. wstepowanie na podwyższenie np. ławke. 3 x 6-8 powtorzen na noge. najpierw stawiasz prawa stope na ławce ( cała pow buta przylega do ławki ), [...]
Niedługo kończe ponad siedmio tygodniowy cykl kreatyny. I trzeba będzie przejść na regeneracje. Tylko obawiam się, że jak przestane ćwiczyć na tydzień cała woda i siła zejdą ze mnie. WIęc moze lepiej zrobić 2 tygodnie lekkiego treningu bez odpoczynku lub jeszcze z tydzień poćwiczyć na maze i dopiero odpoczynek? Jak myślicie?
[...] się nie doczekam, więc przenosze się tutaj, bo widze, że tutaj jeszcze tętni życie. Dzisiaj zaczęłam dietkę i mam jeszcze parę wątpliwości, może mi ktoś doradzi. - jak się ma ocet jabłkowy do żywienia optymalnego? Bo z jednej strony jest to sfermentowany sok jabłkowy, ale z drugiej: kiedyś babki odchudzały się pijąc ocet, więc może [...]
[...] mieszkania, zeby przyjechal bo chcesz miec swiadka przeszukania. musza poczekac az przyjedzie Twoj swiadek. potem wpuszczasz JEDNEGO policjanta i lazisz z nim wszedzie. jak wpuscisz kilku to sie rozbiegna po mieszkaniu i cos Ci podrzuca. a tak masz go na oku. i chodz za nim caly czas. sytuacja, ze sobie sami laza jest niedopszczalna. to sie [...]
Jak nie dasz rade do karku to zrob sobie szerokim chwytem z przodu 6seri po 8 powtorzen, i przerwy z 1,5min- 2min. raz w tygodniu i mysle ze efekty beda zadowalajace ale zeby osiagnac cos wiecej to trzeba jaeszcze sztange i np. wioslowanie zrobic.
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
[...] ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce technika: kładziesz sie w poprzek ławki poziomej głowa ma być na skraju ławki, odchylona do tyłu, nogi ugięte w kolanach, biodra jak najniżej, opuszczasz niżej niz poziom głowy zwracając uwage na technike, 'czując ciezar' i napinajac miesnie klatki, rece leciutko ugiete w stawach * 2-5 serii dodajesz [...]
nie wiem czy wykonalne bo nigdy nie probowalem, ale jak ja schudne to obawiam sie ze bede zle wygladal, bo miesni zbyt duzo nie mam;/ no to da sie cos zrobic czy nie??
[...] o treningu na sile przez wakacje znalazlem twoj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil [...]
No ok poczytam napewno, ale mozesz mi napisac tylko co mam zrobic czy w wakacje dalej jechac masowke bo diety i tak nie bede mial w wakacje od wrzesnia sie zabiore.To ma sens trening na mase w wakacje jak chce biegac??A proponujesz cos kupic na kase niedrogiego i nieszkodliwego..dobra zabieram sie za czytanie...jak mozesz odpisz
[...] duzo biegac, poprawic kondycje ale wiem ze masa i bieganie niechodza ze soba w parze dlatego myslalem o treningu na sile przez wakacje znalazlem Michaiła I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil [...]
Witam. Jestem żoną Hefalumpka:) Wiem, że takich pytań jakie chcę zadać macie mnóstwo i że nie zawsze macie czas i ochoę na nie odpowiadac. Mam jednak nadzieje, że dla mnie zrobicie wyjątek;) Przeczytałam tekst z pierwszej strony, właściwosci diety mi odpowiadaja, tylko problem w tym, że nie umiem jej ułożyć dla siebie. I własnie dlatego prosze o [...]
Acha, zapomniałam dodać, że w gre nie wchodzą odżywki i super wykwintne jedzenie z prostej przyczyny, nie ma na to kasy. I jeszcze mam jedno pytnie. Jak już uda mi się zrobić ze sabą porządek to co potem? Dalej stosowac tą dietę i aeroby? czy aeroby można zmniejszyc i w diecie zwiękrzyć liczbę węglowodanów. Proszę o odpowiedz, to dla mnie naprawdę [...]
[...] Dziś ćwiczę brzuszek , ale spoko rozgrzewka to aerobik ze stepem, więc tylko częściowo to będzie trening siłowy. I tak pewnie step wyciśnie ze mnie siódme poty. Co jakiś czas wertnę sobie kilka stron forum i widze, że tu większość osób jest antytłuszczowa. Ja przekonałam się do tłuszczu przy testowaniu żywienia optymalnego (dopiero [...]
Ćwiczę w domu, sztangi niestety nie mam, więc muszę wyciskanie robić hantlami. Niestety jak ćwiczę, to nikogo nie ma w domu i mam problem co zrobić z hantlami przed serią i po skończeniu serii, tzn. czy przed serią mam z hantlami w rękach które sporo ważą położyć się na ławeczce(u mnie to są taborety), czy może macie jakieś inne pomysły? I co [...]
spawczyk :A ćwiczysz ręce? Jak nie to cieżko będzie to zrobić... Albo masz słaby brzusio. Mój trening teraz wyniósł 14 minut - redukcja o 2 minuty. Mnie plecki bolą i to nawet ostro czasami. Mówcie do mnie Picasso za moje rysunki w PAINCIE
[...] sposobem na wziekszenie liczby podciagniec jest samo podciaganie. Na poczatku moze byc ciezko ale w tym okresie nie trzeba robic pelnym podciagniec. Moza zrobic 2 pelne i jak sie nie moze 3 pelnego do do polowy i 4 tez do polozy jak juz sie do polowy nie moze to moze odpoczac i zaraz powtorzyc serie, albo nie zaraz tylko za pare godzin. Zasada [...]
Siema wiem ze zostane pojechany ale trudno,mam 17lat i miałem 2 cykle z metki ruskiej w odstepie jakiś 2 miesiecy{bez odbloku} i pod lewym sutkiem mi sie zrobiła taka twarda kólka i powoli wydaje mi sie że sie powieksza czy to moze być początek gino. i czy iść z tym do lekarz a jak nie to co można z tym zrobić prosze o pomoc mam teraz jeszcze [...]
witam, ja wlasnie mam podobny problem, w czasie treenigu i po treningu moje bicepsy sa twarde, tak samo jak je napne ale w zwisie mam je bardzo miekkie (triceps jest dosc twardy, a wiem (widzialem i dottykalem) ze moi kumple w zwisach majadosac twarde te bicepsy, dodam ze mam dosc duze ramie ok 44 i zawsze cwiczylem na mase 9moze to jest powoem i [...]
Witaj . 4 miechy temu mialem proporcje dokladnie tak jak ty ! Przy wzroscie 190 wazylem 105 kilo. Udalo mi sie zrzycic do 90 kilo i teraz przerzucilem sie na diete ckd i naraze jest 85 kg. Tak wiec wszystko da sie zrobic ! Pamietaj Dieta i trening to podstawa sukcesu ! Zacznijmy od treenigu. Ma byc on krotki ale tresciwy (Taki godzinny [...]
Dieta kopenhaska
